Распознавать свои эмоции, то есть замечать их, описывать и называть — дело непростое. Даже когда эмоциональный фон не уплощен и мы не дисрегулированы.
Есть много разных способов определить, что мы чувствуем. Я обычно предлагаю такой способ. Разделим эмоцию на 3 части: мысли, физические ощущения и мотивацию. И зададим себе последовательно 3 вопроса: о чем я думаю? Что я чувствую (именно телом)? Что мне хочется сделать? И получим, например, такое: я думаю, что завтра очень много дел и будет тяжёлый день, вдруг я не справлюсь? Я чувствую теплоту в груди, мое дыхание участилось, ладони вспотели. Мне хочется мысленно разложить завтрашний день по шагам и убедиться, что я готов ко всему.
Теперь наша задача — подобрать подходящее к описанию слово. Что чувствует человек из примера? Скорее всего, тревогу. Стоит помнить, что нет единого «словаря эмоций», поэтому здесь, что называется, «как слышится, так и пишется» (за некоторыми исключениями).
Раскладывая эмоции на составные части, мы учимся точнее описывать, что чувствуем.
Например, такие близкие эмоции, как вина и стыд, могут быть идентичны друг другу по мыслям и физическим ощущениям, но будут в корне отличаться по тому, на что они мотивируют. Вина нас, как правило, подталкивает исправить, искупить, извиниться перед человеком, а вот стыд, наоборот, — спрятаться, и лишь бы никто нас не видел.
Затруднения в понимании, передаче, словесном описании своего эмоционального состояния называют алексетимией. Научиться распознавать свои эмоции и адаптивно реагировать на их появление может помочь психолог.
