Разделы
Адрес
м. Менделеевская, ул. Палиха, 13/1, стр 2.
Наши направления
Номер телефона
Подарите заботу и поддержку близким
Иногда лучший подарок — это возможность позаботиться о себе. Подарочная карта на психологические консультации — это ценный вклад в эмоциональное благополучие ваших близких.
Иногда лучший подарок — это возможность позаботиться о себе. Подарочная карта на психологические консультации — это ценный вклад в эмоциональное благополучие ваших близких.
Найти свой маршрут на консультации
Тяжело самостоятельно ответить на непростые вопросы анкеты на сайте, вспомнить все симптомы, выделить основные сложности?
Сотрудник Mental Health Center выслушает ваш запрос, задаст необходимые вопросы по сути проблем, даст рекомендации по дальнейшей работе, посоветует прием у психиатра и/или подходящий метод психотерапии и работающих в нем специалистов.
Сотрудник Mental Health Center выслушает ваш запрос, задаст необходимые вопросы по сути проблем, даст рекомендации по дальнейшей работе, посоветует прием у психиатра и/или подходящий метод психотерапии и работающих в нем специалистов.
Найти свой маршрут на консультации
Тяжело самостоятельно ответить на непростые вопросы анкеты на сайте, вспомнить все симптомы, выделить основные сложности?
Сотрудник Mental Health Center выслушает ваш запрос, задаст необходимые вопросы по сути проблем, даст рекомендации по дальнейшей работе, посоветует прием у психиатра и/или подходящий метод психотерапии и работающих в нем специалистов.
Сотрудник Mental Health Center выслушает ваш запрос, задаст необходимые вопросы по сути проблем, даст рекомендации по дальнейшей работе, посоветует прием у психиатра и/или подходящий метод психотерапии и работающих в нем специалистов.
07.11.2025
Социофобия
Социофобия, она же социальная фобия или социальное тревожное расстройство, – это интенсивный, стойкий страх социальных ситуаций, при котором человек болезненно переживает возможность быть униженным, осмеянным или негативно оценённым окружающими[1].
В отличие от обычной застенчивости, при социофобии тревога не проходит со временем, а сохраняется и носит чрезмерный характер, серьёзно осложняя жизнь, учёбу и работу[2].
Человек с социофобией может заранее в течение многих дней или недель бояться предстоящего события, например, встречи с незнакомыми людьми или публичного выступления, и в итоге старается полностью избегать подобных ситуаций, жертвуя общением, интересами и возможностями[3].
Человек с социофобией может заранее в течение многих дней или недель бояться предстоящего события, например, встречи с незнакомыми людьми или публичного выступления, и в итоге старается полностью избегать подобных ситуаций, жертвуя общением, интересами и возможностями[3].
Социальная фобия является одним из самых распространённых тревожных расстройств: по оценкам, около 7% взрослых испытывают её симптомы ежегодно, а до 12% хотя бы раз в жизни[4].
К сожалению, многие долго не обращаются за помощью, считая эти страхи просто чертой характера. Однако важно понимать, что социофобия – это признанное медицинское состояние, а не «несерьёзная проблема», и при правильном подходе оно успешно поддаётся лечению[5].
Симптомы
Социальная фобия проявляется сочетанием психических и физических симптомов. На эмоциональном уровне основным признаком является всепоглощающий страх оказаться в унизительной ситуации под взглядами окружающих. Человек опасается, что окружающие будут его критиковать или смеяться, если заметят, как он волнуется[6].
Типичные психологические проявления социофобии:
- Постоянный страх негативной оценки со стороны окружающих и боязнь, что заметят ваше волнение (например, покраснение лица, дрожь, потливость)[6].
- Избегание выступлений, знакомств, звонков или любых действий, при которых внимание окружающих будет приковано к вам (например, предпочесть не отвечать на собрании, отменить встречу и т. д.)[7].
- Трудности в общении: сложно заговорить первым, поддерживать разговор в компании, человек говорит очень тихо или односложно и избегает зрительного контакта[8].
- Цикл тревоги: задолго до предполагаемой ситуации человек испытывает сильное беспокойство, мысленно проигрывая пугающие сценарии, а после события постоянно анализирует своё поведение и ищет в нём «ошибки»[9].
Физические симптомы тревоги: при социальном фобическом расстройстве часто возникают телесные проявления стресса. Это может быть учащённое сердцебиение, дрожание рук, ощущение кома в горле, тошнота, головокружение, «вспышки» жара к лицу[10]. В острых случаях страх доходит до панической атаки – приступа интенсивной паники с ощущением нехватки воздуха, тремором и другими физиологическими реакциями[11].
Причины
Однозначные причины развития социальной фобии до конца не выяснены. Скорее, это расстройство имеет многофакторную природу: на него влияют генетические особенности, функционирование мозга и личный опыт человека[12]. Тревожные расстройства могут наблюдаться у нескольких членов семьи: дети людей с фобиями и паническими атаками чаще тоже склонны к повышенной тревожности (неясно, какова доля генетики и усвоенного поведения)[13].
Исследования показывают, что у людей с социофобией может быть чрезмерно активна структура мозга миндалина, отвечающая за реакцию страха – её гиперактивность ведёт к более сильной тревоге в социальных ситуациях[14].
Значительную роль играют и психологические факторы. Социальная тревога нередко развивается после травмирующих событий – например, пережитого публичного позора или длительного буллинга. Кроме того, она чаще формируется в семьях, где родители либо сами избегают общества, либо чрезмерно контролируют и опекают ребёнка[15].
Исследования показывают, что у людей с социофобией может быть чрезмерно активна структура мозга миндалина, отвечающая за реакцию страха – её гиперактивность ведёт к более сильной тревоге в социальных ситуациях[14].
Значительную роль играют и психологические факторы. Социальная тревога нередко развивается после травмирующих событий – например, пережитого публичного позора или длительного буллинга. Кроме того, она чаще формируется в семьях, где родители либо сами избегают общества, либо чрезмерно контролируют и опекают ребёнка[15].
Факторы, повышающие риск:
- Наследственность – наличие социальной фобии или других тревожных расстройств у близких родственников[16].
- Негативный опыт – случаи издёвок, отвержения или унижения в детстве повышают риск развития социальной тревожности[17]. К тому же другие тяжёлые стрессовые события (например, конфликт в семье или насилие) могут способствовать формированию расстройства.
- Особенности внешности или здоровья – заметные физические особенности, заикание или тремор (то, что притягивает внимание окружающих) способны усилить страх оценки и стать толчком к развитию социофобии[18].
Формы
Основных форм социальной фобии две:
- Ограниченная (ситуационная) – тревога возникает только в конкретных ситуациях, обычно связанных с выступлением или действиями на публике. Например, человек может бояться именно публичных презентаций или исполнения музыки перед аудиторией, но при этом комфортно чувствует себя в обычном общении[19].
- Генерализованная – тревога присутствует практически во всех аспектах общения. Человек нервничает не только при выступлениях, но и в повседневных ситуациях – на работе, учёбе, на встречах с друзьями или знакомыми. Генерализованная социофобия встречается чаще и обычно протекает тяжелее, так как человек вынужден избегать очень широкого круга ситуаций[20].
Диагностика
Диагноз «социальное тревожное расстройство» устанавливается специалистом (психиатром) на основании беседы и оценки критериев. Врач расспрашивает, чего именно боится пациент, как давно и как часто возникают эти чувства, мешают ли они работе или личной жизни[21].
Для диагноза важно, чтобы страх социальных ситуаций был стойким (не менее 6 месяцев), возникал почти каждый раз в пугающей обстановке и приводил к выраженному стрессу либо избеганию[22]. Важно, что человек боится именно негативной оценки – например, переживает, что о нём подумают окружающие, как он выглядит или что скажет не так[23].
Также врач исключает другие возможные причины подобных симптомов. Например, схожая картина бывает при гипертиреозе (гиперактивности щитовидной железы) или как побочная реакция некоторых лекарств – эти состояния необходимо исключить.
Для диагноза важно, чтобы страх социальных ситуаций был стойким (не менее 6 месяцев), возникал почти каждый раз в пугающей обстановке и приводил к выраженному стрессу либо избеганию[22]. Важно, что человек боится именно негативной оценки – например, переживает, что о нём подумают окружающие, как он выглядит или что скажет не так[23].
Также врач исключает другие возможные причины подобных симптомов. Например, схожая картина бывает при гипертиреозе (гиперактивности щитовидной железы) или как побочная реакция некоторых лекарств – эти состояния необходимо исключить.
Дифференциальная диагностика
Схожие проявления бывают и при других нарушениях, поэтому врач проводит дифференциальную диагностику[24]:
- Паническое расстройство, агорафобия. При паническом расстройстве приступы паники происходят без связи с социальными факторами – например, внезапно дома, – тогда как при социальной фобии паника провоцируется именно ситуацией взаимодействия с людьми. Агорафобия – это боязнь мест, откуда сложно уйти или получить помощь (толпа, транспорт), и она часто развивается как последствие панических атак.
- Депрессивные расстройства. При тяжёлой депрессии человек также избегает общения, но по иной причине – из-за утраты энергии, низкой самооценки и отсутствия интереса к жизни. В таких случаях в приоритете лечение депрессии.
- Расстройство телесного дисморфизма (дисморфофобия). Здесь основная тревога связана с мнимым изъяном во внешности – человек убеждён, что с его внешним обликом «что-то не так», и боится, что окружающие заметят этот недостаток. Избегание общества обусловлено именно навязчивой идеей о внешности, а не страхом общения в целом[24].
- Избегающее расстройство личности. Для него характерна крайняя чувствительность к критике и уклонение от любого риска быть отвергнутым. Оно похоже на генерализованную социофобию, но носит более устойчивый характер: избегающее поведение проявляется с юности во всех сферах жизни и корректируется гораздо сложнее.
- Расстройства развития у детей. У ребёнка сильная социальная тревожность может быть связана, например, с селективным мутизмом (ребёнок говорит только с близкими, а в иных ситуациях «немеет» от страха). Эти состояния имеют отличные от социофобии причины и требуют другого подхода.
Методы лечения
Современный подход к терапии социальной фобии сочетает психотерапию и при необходимости медикаменты. Оптимальный план подбирается индивидуально, в зависимости от тяжести симптомов и предпочтений человека[25]. Обычно при лёгкой или умеренной социофобии достаточно психотерапии; лекарства добавляют при тяжёлом течении или если одного психологического вмешательства недостаточно.
Психотерапевтические методы
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – основной метод лечения социальной фобии[26]. На сеансах КПТ пациент учится выявлять и изменять негативные мысли и убеждения, которые усиливают страх. Терапевт помогает заменить катастрофические сценарии более реалистичным взглядом (например, вместо мысли «все увидят, как я волнуюсь, и решат, что я глупый» – понимание, что большинство людей с пониманием относятся к чужому волнению).
Важная часть КПТ – экспозиция, то есть постепенное, шаг за шагом, столкновение с пугающими ситуациями, чтобы тревога постепенно уменьшалась[27]. Например, сначала можно отрепетировать речь вместе с психологом, затем выступить с коротким сообщением перед знакомой группой людей и так далее. По мере таких тренировок страх публичных ситуаций снижается.
КПТ также включает тренинг социальных навыков: пациент отрабатывает приёмы общения, учится вступать в разговор, говорить более уверенно – это повышает самооценку и адаптивность в социуме[26].
КПТ при социофобии нередко проводится в группах – работа с другими людьми, имеющими схожие страхи, это даёт дополнительную поддержку и показывает, что вы не один такой[28].
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – основной метод лечения социальной фобии[26]. На сеансах КПТ пациент учится выявлять и изменять негативные мысли и убеждения, которые усиливают страх. Терапевт помогает заменить катастрофические сценарии более реалистичным взглядом (например, вместо мысли «все увидят, как я волнуюсь, и решат, что я глупый» – понимание, что большинство людей с пониманием относятся к чужому волнению).
Важная часть КПТ – экспозиция, то есть постепенное, шаг за шагом, столкновение с пугающими ситуациями, чтобы тревога постепенно уменьшалась[27]. Например, сначала можно отрепетировать речь вместе с психологом, затем выступить с коротким сообщением перед знакомой группой людей и так далее. По мере таких тренировок страх публичных ситуаций снижается.
КПТ также включает тренинг социальных навыков: пациент отрабатывает приёмы общения, учится вступать в разговор, говорить более уверенно – это повышает самооценку и адаптивность в социуме[26].
КПТ при социофобии нередко проводится в группах – работа с другими людьми, имеющими схожие страхи, это даёт дополнительную поддержку и показывает, что вы не один такой[28].
Медикаментозное лечение
Медикаменты обычно служат поддержкой к психотерапии или применяются при выраженной тревоге. Назначает их врач-психиатр с учётом состояния пациента.
Основные группы препаратов:
- Антидепрессанты (СИОЗС, СИОЗН) – современные антидепрессанты (ингибиторы обратного захвата серотонина и серотонина-норадреналина) являются препаратами первого выбора при хронической тревоге[29]. Они снижают уровень постоянной тревожности и страх негативной оценки, но начинают действовать не сразу: заметное улучшение обычно наступает через несколько недель приёма. Возможны побочные эффекты (например, головные боли, тошнота или бессонница), однако они обычно слабо выражены и проходят при адаптации организма[30].
- Бета-блокаторы – средства, уменьшающие физические проявления страха (учащённое сердцебиение, дрожь, потливость)[31]. Их принимают ситуационно – например, за час до публичного выступления – чтобы чувствовать себя увереннее. Бета-блокаторы особенно полезны при «сценической» форме социальной фобии.
- Бензодиазепины – транквилизаторы, быстро снижающие уровень тревоги за счёт седативного действия на нервную систему[32]. Эти препараты эффективно облегчают паническое напряжение, но при длительном применении могут вызывать привыкание, поэтому назначаются только кратковременно или эпизодически.
Медикаменты обычно служат поддержкой к психотерапии или применяются при выраженной тревоге. Назначает их врач-психиатр с учётом состояния пациента.
Основные группы препаратов:
- Антидепрессанты (СИОЗС, СИОЗН) – современные антидепрессанты (ингибиторы обратного захвата серотонина и серотонина-норадреналина) являются препаратами первого выбора при хронической тревоге[29]. Они снижают уровень постоянной тревожности и страх негативной оценки, но начинают действовать не сразу: заметное улучшение обычно наступает через несколько недель приёма. Возможны побочные эффекты (например, головные боли, тошнота или бессонница), однако они обычно слабо выражены и проходят при адаптации организма[30].
- Бета-блокаторы – средства, уменьшающие физические проявления страха (учащённое сердцебиение, дрожь, потливость)[31]. Их принимают ситуационно – например, за час до публичного выступления – чтобы чувствовать себя увереннее. Бета-блокаторы особенно полезны при «сценической» форме социальной фобии.
- Бензодиазепины – транквилизаторы, быстро снижающие уровень тревоги за счёт седативного действия на нервную систему[32]. Эти препараты эффективно облегчают паническое напряжение, но при длительном применении могут вызывать привыкание, поэтому назначаются только кратковременно или эпизодически.
Помощь себе и близким
Как помочь себе
Если вы столкнулись с социофобией, помните, что вы не одиноки – это распространённая проблема, и её можно решить. Несколько рекомендаций, которые могут облегчить жизнь с социальной тревожностью:
Если вы столкнулись с социофобией, помните, что вы не одиноки – это распространённая проблема, и её можно решить. Несколько рекомендаций, которые могут облегчить жизнь с социальной тревожностью:
- Получайте информацию. Узнайте больше о социальном тревожном расстройстве из надёжных источников. Понимание природы своего состояния поможет избавиться от чувства изоляции и понять, что социофобия преодолима.
- Поделитесь переживаниями. Найдите близкого человека, которому доверяете, и расскажите ему о своих страхах. Эмоциональная поддержка очень важна: открытый разговор с другом или родственником снизит уровень тревоги и напомнит, что вы не одни[33].
- Будьте добры к себе. Не ругайте себя за страхи и неловкость – социофобия не возникает по вашей вине. Старайтесь относиться к себе с пониманием и отмечать даже небольшие успехи. Каждый шаг (пусть даже самый маленький), на который вы решились, – это достижение, которым можно себя похвалить[34].
- Постепенно выходите из зоны комфорта. Полное избегание общества лишь усиливает страх. Лучше двигаться маленькими шагами: ставьте небольшие цели – например, поздороваться с соседом, задать вопрос учителю – и постепенно переходите к более сложным задачам. Такой постепенный выход поможет привыкнуть к социальным контактам и снизить тревожность.
- Заботьтесь о себе. Здоровый образ жизни укрепляет нервную систему. Старайтесь высыпаться и регулярно заниматься спортом – это снижает общий уровень тревожности. По возможности избегайте кофеина и энергетиков. Не используйте алкоголь или другие вещества, чтобы «расслабиться» перед общением – они могут давать временное облегчение, но в долгосрочной перспективе лишь усилят проблему[35].
- Обратитесь к специалисту. Если страх общения начинает мешать учёбе, работе или личной жизни – не откладывайте визит к врачу. Консультация психотерапевта или психиатра поможет объективно оценить ваше состояние и подобрать оптимальное лечение[36]. Социальная фобия поддаётся коррекции, и профессиональная помощь значительно ускорит путь к выздоровлению.
Как поддержать близкого с социофобией
Если ваш друг или родственник страдает социальной тревожностью, вы можете облегчить его путь к выздоровлению:
Если ваш друг или родственник страдает социальной тревожностью, вы можете облегчить его путь к выздоровлению:
- Проявляйте понимание. Изучите информацию о социофобии, чтобы осознавать, что испытывает близкий, и не считайте его страхи капризом. Дайте ему понять, что вы принимаете его переживания всерьёз и готовы выслушать без осуждения[33].
- Поддерживайте, но не давите. Не старайтесь силой «вытолкнуть» близкого в социальные активности – резкий прессинг может усилить тревогу. Лучше мягко помогайте преодолевать страх: например, сначала сходите вместе в новое место и побудьте там недолго. Хвалите человека за каждый шаг вперёд, даже если прогресс идёт медленно.
- Приветствуйте идею обращения к врачу. Если тревога сильно мешает жизни близкого, тактично предложите ему помощь специалиста. Объясните, что консультация психотерапевта – это нормально и эффективно, стыда тут нет. Можно предложить свою поддержку – например, вместе найти подходящего врача или сходить на приём.
- Будьте терпеливы. Преодоление социофобии требует времени. Избегайте фраз вроде «ну сколько можно стесняться». Вместо этого отмечайте положительные изменения, какими бы небольшими они ни были. Обеспечьте конфиденциальность: не рассказывайте никому о страхах вашего близкого без его согласия, чтобы не подорвать доверие.
Особенности подросткового возраста
Подростковый возраст – типичный период появления социальной фобии (чаще всего первые симптомы возникают в 13–17 лет)[37]. От обычной застенчивости патологическую тревожность у подростка отличают прежде всего интенсивность и влияние на жизнь.
Следует обратить внимание, если подросток упорно избегает школы (ищет причины не ходить на занятия), почти не общается со сверстниками, либо регулярно жалуется на боли в животе, тошноту или головные боли перед выходом из дома[38]. Иногда подросток с социофобией выглядит крайне застенчивым, зависит от родителей или, напротив, реагирует раздражительностью и упрямством в социальных ситуациях[39]. Социальная тревожность в этом возрасте может привести к серьёзным проблемам – от академической неуспеваемости до депрессии или вредных привычек.
Терапия подростков с социальной фобией во многом аналогична терапии взрослых. Основным методом является когнитивно-поведенческая психотерапия (нередко в группе сверстников), при необходимости используются медикаменты. Обязательно работа с семьёй: психотерапевт помогает родителям выбрать правильную тактику поддержки подростка. При своевременном обращении прогноз благоприятный – подросток сможет преодолеть страхи и нормально учиться, общаться и жить.
Следует обратить внимание, если подросток упорно избегает школы (ищет причины не ходить на занятия), почти не общается со сверстниками, либо регулярно жалуется на боли в животе, тошноту или головные боли перед выходом из дома[38]. Иногда подросток с социофобией выглядит крайне застенчивым, зависит от родителей или, напротив, реагирует раздражительностью и упрямством в социальных ситуациях[39]. Социальная тревожность в этом возрасте может привести к серьёзным проблемам – от академической неуспеваемости до депрессии или вредных привычек.
Терапия подростков с социальной фобией во многом аналогична терапии взрослых. Основным методом является когнитивно-поведенческая психотерапия (нередко в группе сверстников), при необходимости используются медикаменты. Обязательно работа с семьёй: психотерапевт помогает родителям выбрать правильную тактику поддержки подростка. При своевременном обращении прогноз благоприятный – подросток сможет преодолеть страхи и нормально учиться, общаться и жить.
Прогноз
Без лечения социальная фобия часто приобретает хроническое течение на годы[40]. Многие люди пытаются смириться и избегают большого круга дел – например, отказываются от учёбы, карьеры, личной жизни – или прибегают к алкоголю, чтобы расслабиться. Но само по себе расстройство обычно не проходит[41], а накопившиеся проблемы (изоляция, чувство нереализованности) могут приводить к вторичной депрессии и другим осложнениям[42].
При правильной терапии прогноз благоприятный. Большинство пациентов отмечают значительное улучшение: уходит постоянное напряжение, возвращается уверенность и активность в жизни[37]. Комбинирование психотерапии и медикаментов позволяет достичь стойкой ремиссии у многих людей. Даже если лёгкая застенчивость остаётся, она уже не мешает учёбе, работе и отношениям.
При правильной терапии прогноз благоприятный. Большинство пациентов отмечают значительное улучшение: уходит постоянное напряжение, возвращается уверенность и активность в жизни[37]. Комбинирование психотерапии и медикаментов позволяет достичь стойкой ремиссии у многих людей. Даже если лёгкая застенчивость остаётся, она уже не мешает учёбе, работе и отношениям.
Профилактика
Полностью предотвратить появление социофобии сложно, но снизить риск – возможно:
- Раннее вмешательство. При нарастающей социальной тревожности лучше обратиться за помощью как можно раньше[43]. Если начать работу над страхами до того, как они серьёзно укоренились, можно не допустить развития тяжёлой формы фобии.
- Поддерживающая среда. В семье ребёнка важно поощрять коммуникацию и уверенность. Не высмеивайте застенчивость, а мягко помогайте её преодолевать. Обращайте внимание на проблему буллинга: пострадавшие от травли дети существенно чаще приобретают социальную фобию, поэтому важно вовремя принимать меры.
- Пример родителей. Дети перенимают модели поведения взрослых, поэтому старайтесь показывать, как можно справляться с волнением и стрессом на собственном примере.
Подход MHC к лечению социальной фобии
В MHC лечение социальной фобии осуществляет команда специалистов – психиатр и психолог совместно ведут пациента. Мы применяем только научно обоснованные методы терапии, рекомендованные международными рекомендациями (в первую очередь когнитивно-поведенческую терапию, а при необходимости и современные медикаменты).
В своей работе специалисты MHC следуют международным рекомендациям, направленным на улучшение качества жизни пациента[44]. При этом мы учитываем индивидуальность каждой истории и составляем персональный план лечения, который соответствует потребностям именно данного пациента.
Строго соблюдаются принципы медицинской конфиденциальности – всё, что вы рассказываете на приёме, останется между вами и вашим врачом.
В своей работе специалисты MHC следуют международным рекомендациям, направленным на улучшение качества жизни пациента[44]. При этом мы учитываем индивидуальность каждой истории и составляем персональный план лечения, который соответствует потребностям именно данного пациента.
Строго соблюдаются принципы медицинской конфиденциальности – всё, что вы рассказываете на приёме, останется между вами и вашим врачом.
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
Я боюсь выступать на публике – это социофобия?
Не обязательно.
Боязнь публичных выступлений – очень распространённое явление, ею страдают даже многие профессиональные артисты. Если страх ограничивается только ситуациями выступления перед аудиторией (так называемая «сценическая боязнь») и не распространяется на обычное общение, а главное – не мешает вам жить (вы всё равно выступаете, хоть и нервничаете) – то это скорее специфическая фобия сцены, часть нормальной вариативности.
В контексте социальной фобии страх публичных выступлений обычно является частью более общего страха социальных ситуаций. То есть при социофобии человек боится не только выйти на сцену, но и в принципе взаимодействовать, находиться в центре внимания. При социальной фобии ужас перед аудиторией может быть парализующим – вплоть до отказа от учёбы/работы, если там требуется докладывать. Такой экстремальный страх – повод обратиться к специалисту. Но если ваша проблема лишь в публичных выступления, в остальном вы общительны – можно поработать над ораторскими навыками, пройти тренинги.
Интересный факт: Барбра Стрейзанд после одного неудачного концерта в 1967 году избегала публичных концертов 27 лет из-за сильнейшего страха сцены. Тем не менее, она сумела преодолеть эту фобию и вернуться к выступлениям. Так что сценическую боязнь можно побороть с помощью практики и (если нужно) психотерапии. Она не всегда равна полной социофобии.
Боязнь публичных выступлений – очень распространённое явление, ею страдают даже многие профессиональные артисты. Если страх ограничивается только ситуациями выступления перед аудиторией (так называемая «сценическая боязнь») и не распространяется на обычное общение, а главное – не мешает вам жить (вы всё равно выступаете, хоть и нервничаете) – то это скорее специфическая фобия сцены, часть нормальной вариативности.
В контексте социальной фобии страх публичных выступлений обычно является частью более общего страха социальных ситуаций. То есть при социофобии человек боится не только выйти на сцену, но и в принципе взаимодействовать, находиться в центре внимания. При социальной фобии ужас перед аудиторией может быть парализующим – вплоть до отказа от учёбы/работы, если там требуется докладывать. Такой экстремальный страх – повод обратиться к специалисту. Но если ваша проблема лишь в публичных выступления, в остальном вы общительны – можно поработать над ораторскими навыками, пройти тренинги.
Интересный факт: Барбра Стрейзанд после одного неудачного концерта в 1967 году избегала публичных концертов 27 лет из-за сильнейшего страха сцены. Тем не менее, она сумела преодолеть эту фобию и вернуться к выступлениям. Так что сценическую боязнь можно побороть с помощью практики и (если нужно) психотерапии. Она не всегда равна полной социофобии.
Как быстро можно избавиться от социофобии?
На этот вопрос нет универсального ответа – всё зависит от тяжести состояния и ваших индивидуальных особенностей. Одни люди отмечают улучшение уже через несколько недель терапии, другим требуется год и более. В среднем при регулярной работе с психотерапевтом заметные устойчивые изменения проявляются через 3–6 месяцев. Полностью избавиться от глубинных страхов – процесс длительный, возможно, многоэтапный.
Важно понимать, что не существует волшебной таблетки или гипноза, который мгновенно уберёт страх. Прогресс идёт постепенно: сначала вам становится легче, вы начинаете делать то, чего раньше избегали, но всё ещё с усилием; затем с каждым месяцем уверенности прибывает. Кто-то достигает значительного облегчения через полгода и дальше лишь закрепляет навыки. А кто-то и через год ещё чувствует некоторую тревогу – тогда продолжается терапия.
Главное – не торопиться и не бросать начатое. Если вы серьёзно настроены побороть социофобию, будьте готовы посвятить этому время. Зато результат – свобода жить, как вы хотите, – определённо стоит затраченных усилий. Не забывайте поощрять себя за каждый шаг, и постепенно маленькие победы сложатся в большую победу над страхом.
Важно понимать, что не существует волшебной таблетки или гипноза, который мгновенно уберёт страх. Прогресс идёт постепенно: сначала вам становится легче, вы начинаете делать то, чего раньше избегали, но всё ещё с усилием; затем с каждым месяцем уверенности прибывает. Кто-то достигает значительного облегчения через полгода и дальше лишь закрепляет навыки. А кто-то и через год ещё чувствует некоторую тревогу – тогда продолжается терапия.
Главное – не торопиться и не бросать начатое. Если вы серьёзно настроены побороть социофобию, будьте готовы посвятить этому время. Зато результат – свобода жить, как вы хотите, – определённо стоит затраченных усилий. Не забывайте поощрять себя за каждый шаг, и постепенно маленькие победы сложатся в большую победу над страхом.
Известные люди с социофобией
Несмотря на то, что социальная фобия заставляет избегать публичности, среди знаменитостей тоже есть люди, столкнувшиеся с социофобией – и открыто об этом говорящие.
Например, голливудская актриса Ким Бессинджер много лет страдает агорафобией и социальной тревожностью – в разгар болезни она на несколько лет практически запиралась дома, избегая любых выходов в люди. Тем не менее, ей удалось частично преодолеть страхи и продолжить карьеру, хотя она до сих пор предпочитает уединённый образ жизни.
Певец Донни Осмонд, кумир 70-х, признавался, что сцена его одновременно манила и ужасала – перед выходом у него случались панические атаки, и психолог диагностировал у него социальное тревожное расстройство. Осмонд прошёл курс терапии и научился «давать волю бабочкам в животе», как он образно выразился – сейчас он успешно выступает, зная, что небольшое волнение может быть, но оно не помеха.
Теннисистка Наоми Осака, бывшая первая ракетка мира, оказалась в центре внимания из-за отказа от пресс-конференций на турнирах – позже она объяснила, что у неё социальная тревожность, и общение с толпой журналистов вызывает у неё нестерпимую тревогу. Осака взяла паузу в карьере для восстановления психического здоровья, привлекая внимание общества к этой проблеме.
Есть данные, что Чарльз Дарвин, великий ученый, всю жизнь испытывал симптомы, похожие на социальную фобию – он настолько избегал общества, что даже о своих открытиях сообщал через письма, а не лично. Тем не менее, это не помешало ему совершить переворот в науке.
Многие современные актёры и музыканты признаются в интервью, что они интроверты с элементами социофобии – например, актер Киану Ривз чрезвычайно скромен и избегает публичных мероприятий, певица Адель рассказывает о сильнейшей сценической тревоге (ее даже тошнит перед концертами).
Эти истории показывают: социофобия не выбирает по статусу – ей подвержены и обычные люди, и звёзды. Но важнее другое: многие смогли с ней справиться или, по крайней мере, держать под контролем. Их пример вдохновляет других не опускать руки.
Социофобия – не приговор, и наличие такого расстройства не лишает человека таланта, интеллекта и возможности добиться успеха. Главное – вовремя заняться своим здоровьем.
Например, голливудская актриса Ким Бессинджер много лет страдает агорафобией и социальной тревожностью – в разгар болезни она на несколько лет практически запиралась дома, избегая любых выходов в люди. Тем не менее, ей удалось частично преодолеть страхи и продолжить карьеру, хотя она до сих пор предпочитает уединённый образ жизни.
Певец Донни Осмонд, кумир 70-х, признавался, что сцена его одновременно манила и ужасала – перед выходом у него случались панические атаки, и психолог диагностировал у него социальное тревожное расстройство. Осмонд прошёл курс терапии и научился «давать волю бабочкам в животе», как он образно выразился – сейчас он успешно выступает, зная, что небольшое волнение может быть, но оно не помеха.
Теннисистка Наоми Осака, бывшая первая ракетка мира, оказалась в центре внимания из-за отказа от пресс-конференций на турнирах – позже она объяснила, что у неё социальная тревожность, и общение с толпой журналистов вызывает у неё нестерпимую тревогу. Осака взяла паузу в карьере для восстановления психического здоровья, привлекая внимание общества к этой проблеме.
Есть данные, что Чарльз Дарвин, великий ученый, всю жизнь испытывал симптомы, похожие на социальную фобию – он настолько избегал общества, что даже о своих открытиях сообщал через письма, а не лично. Тем не менее, это не помешало ему совершить переворот в науке.
Многие современные актёры и музыканты признаются в интервью, что они интроверты с элементами социофобии – например, актер Киану Ривз чрезвычайно скромен и избегает публичных мероприятий, певица Адель рассказывает о сильнейшей сценической тревоге (ее даже тошнит перед концертами).
Эти истории показывают: социофобия не выбирает по статусу – ей подвержены и обычные люди, и звёзды. Но важнее другое: многие смогли с ней справиться или, по крайней мере, держать под контролем. Их пример вдохновляет других не опускать руки.
Социофобия – не приговор, и наличие такого расстройства не лишает человека таланта, интеллекта и возможности добиться успеха. Главное – вовремя заняться своим здоровьем.
Если вы столкнулись с социофобией, помните, что вы не одиноки – это распространённая проблема, и её можно решить.
[1] [2] [3] [5] [6] [7] [39] Social anxiety disorder | Information for the public | Social anxiety disorder: recognition, assessment and treatment | Guidance | NICE
https://www.nice.org.uk/guidance/cg159/ifp/chapter/Social-anxiety-disorder
[4] Social Anxiety Disorder - National Institute of Mental Health (NIMH)
https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/social-anxiety-disorder
[8] [9] [12] [21] [22] [25] [26] [27] [28] [29] [30] [31] [32] [33] [34] [36] [37] [38] Social Anxiety Disorder: What You Need to Know - National Institute of Mental Health (NIMH)
https://www.nimh.nih.gov/health/publications/social-anxiety-disorder-more-than-just-shyness
[10] [13] [14] [15] [16] [17] [18] [35] [42] [43] Social anxiety disorder (social phobia) - Symptoms and causes - Mayo Clinic
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/social-anxiety-disorder/symptoms-causes/syc-20353561
[11] [19] [20] [24] Social Anxiety Disorder: More Than Just a Little Shyness
https://www.psychiatrist.com/pdf/social-anxiety-disorder-more-than-just-a-little-shyness-pdf/
[23] [41] Social Anxiety Disorder - Mental Health Disorders - Merck Manual Consumer Version
https://www.merckmanuals.com/home/mental-health-disorders/anxiety-and-stressor-related-disorders/social-anxiety-disorder
[40] Social Anxiety Disorder: A Common, Underrecognized Mental ...
https://www.aafp.org/pubs/afp/issues/1999/1115/p2311.html
[44] Overview | Social anxiety disorder: recognition, assessment and treatment | Guidance | NICE
https://www.nice.org.uk/guidance/cg159
https://www.nice.org.uk/guidance/cg159/ifp/chapter/Social-anxiety-disorder
[4] Social Anxiety Disorder - National Institute of Mental Health (NIMH)
https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/social-anxiety-disorder
[8] [9] [12] [21] [22] [25] [26] [27] [28] [29] [30] [31] [32] [33] [34] [36] [37] [38] Social Anxiety Disorder: What You Need to Know - National Institute of Mental Health (NIMH)
https://www.nimh.nih.gov/health/publications/social-anxiety-disorder-more-than-just-shyness
[10] [13] [14] [15] [16] [17] [18] [35] [42] [43] Social anxiety disorder (social phobia) - Symptoms and causes - Mayo Clinic
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/social-anxiety-disorder/symptoms-causes/syc-20353561
[11] [19] [20] [24] Social Anxiety Disorder: More Than Just a Little Shyness
https://www.psychiatrist.com/pdf/social-anxiety-disorder-more-than-just-a-little-shyness-pdf/
[23] [41] Social Anxiety Disorder - Mental Health Disorders - Merck Manual Consumer Version
https://www.merckmanuals.com/home/mental-health-disorders/anxiety-and-stressor-related-disorders/social-anxiety-disorder
[40] Social Anxiety Disorder: A Common, Underrecognized Mental ...
https://www.aafp.org/pubs/afp/issues/1999/1115/p2311.html
[44] Overview | Social anxiety disorder: recognition, assessment and treatment | Guidance | NICE
https://www.nice.org.uk/guidance/cg159
своё дело, увлечены профессией и
Групповые тренинги
Решайте проблемы
в поддерживающей обстановке
в поддерживающей обстановке
Решайте проблемы в поддерживающей обстановке
Мы стремимся создавать для вас самые комфортные условия на приёме
постоянно совершенствуются в ней.
в терапевтических группах МНС
постоянно
Онлайн
Оффлайн
Для детей и подростков
Для взрослых