Чрезмерный контроль эмоций и действий

Что такое эмоциональный гиперконтроль
Самоконтроль – способность откладывать удовольствие на потом для достижения долгосрочных целей – полезный навык и обычно поощряется обществом, однако даже хорошего может быть слишком много — чрезмерный самоконтроль может стать проблемой для некоторых людей. Гиперконтролеры подавляют эмоции и их выражение, что может приводить к проблемам в общении, социальной изоляции, хронической депрессии и тревоге.

Наша способность кооперироваться друг с другом — эволюционное преимущество. Современная культура с ее подавлением выражения эмоций делает нас менее приспособленными к жизни. Эмоциональная разобщенность с другими людьми губительна для нас. Исследованиями показано, что одиночество активирует в мозге те же структуры, что и переживание физической боли.

Особенности гиперконтролеров
• Независимое от настроения поведение. Такие люди хорошо переносят дискомфорт, обладают упорством и повышенной способностью откладывать удовольствие (это значит, что эмоции не влияют на ваше поведение, вы продолжаете делать то, что запланировали, даже если внутри все кипит).
• Высокая чувствительность к социальным обязательствам; готовность идти на жертвы ради другого или для того, что считается правильным (это значит, что вы следуете своим представлениям о том, как должен вести себя человек чести).
• Компульсивные перепроверки, подготовка и планирование (это значит, что вы слишком много готовитесь к ответственным мероприятиям, перепроверяете письма, увлекаетесь системами планирования).
• Серьезность; низкая возбудимость; ограниченная эмоциональная экспрессия (вас трудно удивить, вы не склонны легко впадать в энтузиазм).
• Внимание к тому, как вы выглядите в глазах других; частые негативные социальные сравнения; скрытая конкурентность (это значит, что вы считаете конкурентность плохим качеством, но сравнивая себя с более успешными людьми – испытываете горечь).
• Холодность и дистанцированность в отношениях; низкая социальная связанность (несмотря на обилие друзей, вы даже в тесном кругу чувствуете себя одиноким).
• Спланированное самоповреждение (если есть), которое происходит в уединении и не требует медицинского вмешательства (вы берете самые безопасные орудия, хорошенько изучив суть дела в интернете, аккуратно режете себя и сразу оказываете себе медицинскую помощь).
• Повышенная склонность к фокусировке на деталях; гиперконтролеры опираются на мораль, делят всё на «правильно» и «неправильно».
• Хорошее настроение связано с достижениями – сопротивлением соблазнам, нахождением ошибок, доминированием над обстоятельствами (это значит, что вы гордитесь своим самообладанием и достижениями, а простые удовольствия вас не привлекают).
• Гиперконтролеры не любят привлекать внимание; большие усилия уходят на то, чтобы избежать незапланированного публичного выражения эмоций; вспышки гнева или других эмоций только среди близких людей (это значит, что вам неловко, когда на вас обращают внимание, обсуждают вас, публично хвалят, просят сказать тост; вы никогда не срываетесь, исключения – только при самых близких).

Что может помочь
Если для вас характерно более 4 пунктов из списка, то, возможно, вам стоит рассмотреть подход РО ДБТ.

Радикально открытая диалектическая поведенческая (бихевиоральная) терапия (РО ДБТ) – это терапия, созданная для людей, которые страдают от эмоционального гиперконтроля. Она опирается на более чем двадцатилетний опыт клинических исследований, которые показывают эффективность этого метода для лечения хронической депрессии и нервной анорексии.

Люди с чрезмерным самоконтролем не нуждаются в том, чтобы работать больше или мыслить рациональнее. Подход РО ДБТ сосредотачивает внимание клиентов на их окружении, помогая сделать социальные сигналы клиента, которые они транслируют другим людям, более открытыми, чтобы увеличить эмоциональную близость с другими людьми. Человек как вид получил эволюционное преимущество благодаря способности к кооперации особей между собой.

Помимо этого, РО ДБТ направлена на то, чтобы сократить другие дефициты гиперконтроля: закрытость перед новым (увеличение открытости новому, чтобы учиться) и чрезмерный контроль (стремление к адаптивному самоконтролю, увеличение способности отдыхать, веселиться и расслабляться).

Все это поможет клиенту более гибко взаимодействовать с окружающими, проявлять спонтанность в социальных ситуациях, снизить перфекционизм, чтобы адаптироваться к постоянно меняющимся условиям среды.