Что такое радикальная открытость и для чего она гиперконтролерам? Рассказываем об одном из методов терапии с доказанной эффективностью

Проблема чрезмерного контроля в том, что неопределенность из жизни устраняется всеми силами, а это приводит к тому, что мы бесконечно попадаем в собственные тупики. Скорее всего, всё, что доступно, уже опробовано, но проблема сохраняется. Путь к исцелению — через нечто НОВОЕ. Радикальная открытость помогает открыться сложной новой информации, которая поможет найти выход.

Радикально открытая диалектическая поведенческая терапия (РО ДБТ) – метод терапии с доказанной эффективностью. Что же такое радикальная открытость?

Это развитие страсти к изучению своих ограничений.
Это больше, чем просто осознанность. Это активный поиск таких вещей, которых мы избегаем, которые приносят нам дискомфорт, чтобы научиться чему-то новому о себе.
Это включает целенаправленное самоисследование и культивацию готовности оказаться «неправым» – с намерением измениться, если это потребуется.

Радикальная открытость не равна радикальному принятию. Радикальное принятие позволяет отпустить попытки бороться с реальностью. Радикальная открытость постоянно бросает вызов нашему восприятию реальности.

Сначала мы замечаем признаки своей реакции на нежелательное происшествие или обратную связь (раздражение, гнев, напряжение в теле и т.п.).

Поворачиваемся лицом к своему дискомфорту и используем самоисследование.
Вместо того, чтобы автоматически реагировать (переключиться, отрицать, работать над принятием) – спрашиваем себя: чему я могу научиться у этого опыта? Нужно дойти до своего предела. Важно запомнить, что нас продвинуло к новому о себе, а не решение проблемы.

Далее мы реагируем более гибко.

Радикальная открытость не означает бездумного согласия, веры на слово, принятия чего угодно. После самоисследования мы можем поступить так же, как поступили бы и раньше, но теперь это будет осознанным выбором. Ведь есть ситуации, когда быть закрытыми – правильно и безопасно.

Радикальная открытость постигается не теоретически, а на опыте. Как и осознанность, она требует постоянной практики. Она позволяет найти «оптимальный уровень контроля», когда человек остаётся устойчивым, но это уже не делает его одиноким.

Радикально открытая ДБТ позволяет:

снизить поведенческий гиперконтроль, отстранение и эмоциональное одиночество;

увеличить поведенческую гибкость, открытость, экспрессию эмоций.

Терапия длится 20 недель и включает:

индивидуальную терапию,

тренинг навыков (эти навыки не совпадают с навыками ДБТ),

при необходимости – телефонный коучинг (но клиенты с проблемой гиперконтроля пользуются им редко).

Терапевтов, которые работают в этом подходе, пока в России очень мало, индивидуально для всех клиентов нет возможности проходить такую терапию. Тем более значимыми становятся терапевтические группы.

Набор в группу РО ДБТ для клиентов с проблемой гиперконтроля сейчас открыт в Mental Health Center. Группа будет заниматься онлайн по средам, подробнее здесь.