Спойлер: поможет. Это не плацебо. Об этом писал еще один из основателей когнитивно-поведенческой терапии — Аарон Бек.
Что для этого нужно?
🔹 поставить выполнимую цель;
🔹 выполнять техники и упражнения, которые предлагает психолог.
Некоторых целей — например, вовсе не испытывать отрицательных эмоций, не уставать, изменить чужое, а не собственное поведение — психотерапия не поможет достигнуть, даже если в нее верить. А вот научиться более продуктивно реагировать на стрессовые факторы и создавать ту жизнь, которую мы считаем стоящей жить, вполне возможно.
«В программе ДБТ клиенты нередко бывают настроены скептически.
Мы всегда даём обоснование, с какой целью используем тот или иной навык; объясняем его воздействие на когниции, эмоции или тело. Но иногда приходится говорить: просто сделайте, не рассуждая, потом обсудим эффект. И, как правило, все работает», — говорит клинический психолог МНС, ДБТ-терапевт Лариса Свиридова.
Условие участия в тренинге навыков ДБТ — коммитмент от клиента, то есть готовность и согласие проходить его.
«Нередко люди настолько уже намучились со своим проблемным поведением, что им хочется найти какой-то способ иначе жить и не вредить себе и окружающим. Они за этим приходят, но когда нужно освоить новое поведение, начинаются все стадии — сопротивления, сомнения, торга, отрицания… Только если люди не пробуют, естественно, ничего у них не получается, — говорит Лариса Свиридова. — Некоторые говорят: пробовал я, не помогают ваши навыки. Когда же мы начинаем разбирать, выясняется: либо они неправильно практикуют навык, либо попробовали и ожидали вау-эффекта, но не получили его. Действительно, здесь эффект накопительный, он не будет всякий раз соразмерен эффекту от проблемного поведения — когда люди употребляют психоактивные вещества или вредят себе».
Конечно, когда клиент доверяет терапевту, ему легче пробовать то, что тот предлагает, и в этом смысле вера важна.
«Переучиваться в любом случае тяжело: проблемное поведение уже автоматическое, а осознанный подход сложнее. Поэтому вмешивается скептицизм: это забыл, то не захотел, то не помогает. Но если делать — все работает», — уверена Лариса Свиридова.
Если у вас есть запрос для психотерапии, но вы опасаетесь, что у вас недостаточно веры в результат, так что время, деньги и силы будут потрачены зря, — стоит попробовать!
Записаться на прием